Come si può promuovere uno stile di vita salutare?

Per promuovere uno stile di vita salutare, si possono seguire 

alcune raccomandazioni generali, come:

·  Non fumare 

e smettere di consumare qualsiasi 

 prodotto del tabacco. 

Evitare l’esposizione al fumo passivo.

·       Praticare regolarmente un’attività fisica adeguata: 

sono raccomandati almeno 30 minuti 

di attività fisica moderata aerobica 

(camminata, corsa, bicicletta, nuoto) 

per 5-7 volte alla settimana.

·   Seguire una dieta equilibrata 

e varia, 

ricca di frutta e verdura, cereali integrali, legumi, 

pesce, carni magre, oli vegetali. 

Limitare il consumo di zuccheri, 

sale, grassi saturi, alcol, 

bevande zuccherate.

·  Mantenere un peso corporeo adeguato, 

evitando il sovrappeso e l’obesità, che sono 

fattori di rischio per molte malattie croniche.

·    Sottoporsi a controlli medici periodici 

e seguire le indicazioni per la prevenzione 

e la cura delle eventuali patologie.

Inoltre, si possono sfruttare le opportunità offerte dai vari contesti di vita e lavoro, in cui è possibile effettuare interventi brevi per la promozione di stili di vita salutari, attraverso lo sviluppo di strategie comunicativo-relazionali efficaci e l’approfondimento delle competenze di base del counselling.

Alcuni esempi di contesti opportunistici sono:

·         I gruppi di cammino, in cui si cammina insieme ad altre persone, sotto la guida di un volontario, per almeno 30 minuti al giorno, almeno tre volte alla settimana.

·         Il pedibus, in cui i bambini vanno a scuola a piedi, accompagnati da genitori o volontari, seguendo un percorso prestabilito e sicuro.

·         I progetti scale per la salute, in cui si incoraggia l’uso delle scale anziché degli ascensori, attraverso messaggi motivazionali e segnaletica adeguata.

·         Le iniziative di educazione alimentare nelle scuole, in cui si sensibilizzano gli studenti e le famiglie sull’importanza di una corretta alimentazione e si favoriscono le scelte salutari nella mensa scolastica.

·         Le campagne di sensibilizzazione sui danni dell’alcol e del fumo, in cui si informano i cittadini sui rischi associati al consumo di queste sostanze e si offrono supporti per smettere o ridurre.